Camminare regolarmente è un modo essenziale per mantenersi in salute, ma è più vantaggioso se ogni giorno stabiliamo un orario e una data per farlo e se lo adattiamo alle nostre condizioni fisiche. Camminare è un’ottima attività quotidiana per mantenere il cuore in forma e il peso entro limiti sani.
Il fatto che l’esercizio fisico stia diventando di moda è sempre una buona notizia, visto che l’indagine sulle condizioni di vita dell’Ufficio Nazionale di Statistica mostra che molte persone soffrono di lavori sedentari. Nonostante molti esperti abbiano recentemente avvertito che camminare da soli non è sufficiente, che non è un esercizio efficace per la perdita di grasso e per obiettivi specifici di forza muscolare, è sempre meglio che non fare alcun esercizio.
Questa premessa è particolarmente vera per le persone di età superiore ai 60 anni, che possono trovare “camminare al proprio ritmo” (di corsa piuttosto che lentamente) un alleato della salute cardiovascolare, del mantenimento di un peso sano e della salute mentale. e mentale benessere . In questo contesto, sta facendo la sua comparsa una nuova forma di camminata chiamata 6-6-6… Cosa comporta esattamente e quali sono i benefici?
Che cos’è la regola del 6-6-6, l’ultima tendenza del fitness?
La tecnica 6-6-6-6 suggerisce due passeggiate giornaliere di un’ora.
Camminare è una forma semplice di attività fisica quotidiana per gli adulti che è alla portata di tutti e può essere adattata alle circostanze di ogni persona, mentre in compagnia la passeggiata ci invita a socializzare, cosa che gli esperti di salute mentale chiedono sempre più spesso. Ma ci sono molti modi per camminare.
L’ultima tecnologia emersa, che promette benefici per le persone di età superiore ai 60 anni (perché non comporta difficoltà aggiuntive e non richiede un’eccezionale preparazione fisica), è chiamata regola del 6-6-6. Questo nome si basa su tre concetti fondamentali che si concentrano sul camminare per 60 minuti due volte al giorno.
La proposta prevede quindi che si cammini alacremente 60 minuti mattina alle 6. e camminare di nuovo alle 18.00 per un’ora. Prima e dopo ogni camminata è importante riscaldarsi e fare stretching per 6 minuti. La chiave, come in tutti gli sport, è la costanza. Questa tecnica protegge il cuore e aiuta anche a gestire il peso.
Vantaggi del nuovo stile di camminata
Camminare al mattino accelera il metabolismo dei grassi, aiutando a gestire meglio il peso.
Anche se all’inizio può sembrare difficile pensare di svegliarsi e camminare alle 6 del mattino, la verità è che a quest’ora del giorno il metabolismo è molto più incline a bruciare calorie. e grassi superflui. Allo stesso tempo, la camminata attiva e leggera aumenta la frequenza cardiaca e l’energia viene messa al lavoro molto presto al mattino, in modo da poter affrontare la giornata con l’energia necessaria.
Anche il colesterolo viene regolato meglio con una camminata mattutina e l’organismo aumenta la sua resistenza. Riscaldandosi prima di una camminata in entrambi i momenti della giornata e facendo stretching in modo corretto alla fine della giornata, questa regola del 6-6-6 produce risultati visibili in breve tempo e rafforzare i muscoliche tendono a indebolirsi dopo i 60 anni.
Come abbiamo già detto, anche l’umore migliora grazie a queste passeggiate di due ore al giorno, e iniziare la giornata con un atteggiamento molto più positivo. La pressione arteriosa migliora, le ossa si rafforzano e la memoria rimane nitida con questo metodo. Anche se all’inizio può essere difficile (soprattutto camminare alle 6 del mattino), le persone di età superiore ai 60 anni sentono i benefici abbastanza rapidamente, quindi possono praticare il 6-6-6 come metodo salutare regolare da affiancare a una dieta equilibrata e varia.
